drążek wyciągu

[...] czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x115kg | 9x115kg | 13x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 12x7,5kg | 11x7,5kg | 15x2,5kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 11x100kg | 10x100kg | 20x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 9+4x75kg | 7+5x75kg | 9x65kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x50kg | [...]

[...] czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x115kg | 10x115kg | 15x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 13x7,5kg | 12x7,5kg | 16x2,5kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 12x100kg | 11x100kg | 21x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 9+5x75kg | 7+6x75kg | 10x65kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x50kg | [...]

[...] rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x250kg | 8x220kg | 7x180kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 8x10kg | 8x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 10x100kg | 9x100kg | 13x80kg | 10x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x75kg | 11x75kg | 10x65kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x50kg [...]

[...] rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 7x250kg | 9x220kg | 7x180kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 8x10kg | 7x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 11x100kg | 9x100kg | 13x80kg | 10x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x75kg | 12x75kg | 10x65kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x50kg [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x120kg | 8x120kg | 7x120kg | 12x100kg | 12x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 8x10kg | 8x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 11x100kg | 10x100kg | 13x80kg | 10x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 13x75kg | 13x75kg | 10x65kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x120kg | 8x120kg | 8x120kg | 12x100kg | 12x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 9x10kg | 8x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 12x100kg | 11x100kg | 13x80kg | 10x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 13x75kg | 13x75kg | 10x65kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach [...]

[...] rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x255kg | 5x255kg | 9x225kg | 6x185kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 9x10kg | 9x10kg | 11x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 14x100kg | 14x100kg | 14x80kg | 11x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 13x75kg | 13x85kg | 9x75kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x50kg [...]

[...] stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 9x200kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 6x10kg | 5x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 11x100kg | 12x100kg | 15x90kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x70kg | 12x80kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | [...]

[...] PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x110kg | 9x110kg | 14x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | 5x10kg | 5x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 11x100kg | 11x100kg | 15x90kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | [...]

[...] 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x115kg | 9x115kg | 14x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4x10kg | 4x10kg | 4x10kg | 3x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 10x100kg | 10x100kg | 14x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x75kg | 12x75kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | [...]

[...] po treningu Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x250kg | 10x200kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | 5x10kg | 4x10kg | 4x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 14x100kg | 12x100kg | 15x85kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | [...]

[...] po treningu Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x255kg | 10x205kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | 5x10kg | 4x10kg | 4x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 15x100kg | 13x100kg | 15x95kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | [...]

[...] 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 9x115kg | 15x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | 5x10kg | 5x10kg | 4x10kg | 11x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 16x100kg | 15x100kg | 15x95kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x55kg | 20x55kg | [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x115kg | 10x115kg | 14x105kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | 5x10kg | 5x10kg | 5x10kg | 12x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 14x105kg | 14x105kg | 15x100kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg | 9x85kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x55kg | [...]

[...] rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 10x220kg 2. Maszyna imitująca podciąganie 12x135kg | 12x135kg | 15x120kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 14x110kg | 14x110kg | 15x100kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x55kg | [...]

[...] inną siłownię Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x270kg | 10x220kg 2. Maszyna imitująca podciąganie 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 7. Uginanie ze [...]

[...] siłowym Trening: PULL 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 10x120kg | 10x120kg | 15x105kg 2. Maszyna imitująca podciąganie 12x135kg | 12x135kg | 15x120kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 13x110kg | 13x110kg | 15x100kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem\ 12x85kg | 12x85kg | 8x85kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x45kg | [...]

[...] 10x120kg | 12+5x110kg 2. Podciąganie neutralnym chwytem 6xBW | 6xBW | 8+5xBW z gumą 3. Maszyna imitująca podciąganie 11x130kg | 10x140kg | 14x120kg 4. Wiosłowanie siedząc V-drążek 13x115kg | 12x115kg | 15x100kg 5. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg 6. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | [...]

[...] 6x260kg | 10x220kg 2. Podciąganie neutralnym chwytem 7xBW | 7xBW | 8+7xBW z gumą 3. Maszyna imitująca podciąganie 11x140kg | 11x140kg | 14x130kg 4. Wiosłowanie siedząc V-drążek 13x115kg | 13x115kg | 16x100kg 5. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg 6. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | [...]

DZIEN 11 PLECY+TYŁ BARKÓW -drązek szeroko do klatki 3xmax -wiosło koncem sztangi 50x15,70x12,90x7 -sciaganie rączek wyciagu górnego 55x14, 65x11, 75x8 -przyciaganie do brzucha rączek wyciagu dolnego 12,10,8 -wymachy hantlami w opadzie tulowia 10x15, 12x12, 12x10 -martwy ciag 70x15, 90x12, 110x10, 120x8 plecy dziś czuć i to mocno DZIEN 12 WIGILIA [...]